这10个睡眠误区 你中招了吗?

睡眠占据了我们三分之一的时间,滋养着我们另外三分之二的时间。它具有巩固学习记忆、神经元解毒、能量保存、免疫防御等功能。睡眠是生命的需要,但由于经济的发展,生活节奏的加快,各种压力、环境因素的影响,导致了失眠发病率高,成为影响健康的一个重要因素。

每个人都希望拥有一个良好的睡眠,但是一些睡眠的错误观点,是影响我们正常睡眠的重要因素。3月21日世界睡眠日即将来临,值此机会,我们来了解下日常生活中容易产生的10个睡眠误区。

1. 失眠=失眠症

在我们的一生中每一个人多少都会有失眠的现象,但并不是所有失眠都是失眠症。。失眠是患者对睡眠时间和质量的不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。偶尔一次两次的失眠并不是疾病。只有发生的频率和时间达到一定程度,并影响日常的生活和学习的时候,我们才考虑它是一种疾病。

2. 睡眠时间长=睡眠好

很多人都要一个观点,每晚一定要睡到八个小时。把评判睡眠的标准用睡眠的时间来衡量,但事实上,我们衡量睡眠的好坏并不以睡眠的时间为标准,我们更重视睡眠的质量。

3. 打呼噜=睡得好

很多人认为打呼噜是睡眠好的表现,经常有人形容,“他睡的可好了,我听听到他一晚上都在打呼噜”。事实上,打呼噜对身体会有极大的危险,打呼噜可能是睡眠呼吸暂停的表现,可能引起各个器官的缺氧,长期的话,对身体危害很大。

4. 午睡时间越久越好

很多人会觉得午睡时间越长越好,但并非如此,午睡时间太长,会扰乱我们的生物钟,影响到晚上的休息,打破身体的正常生物规律,一般来说午睡时间不要超过半个小时。

5. 黑眼圈是睡眠不足引起的

睡眠时间不足确实会引起黑眼圈,但并不是所有的黑眼圈都是睡眠引起的,引起黑眼圈的原因还有很多,如遗传因素,和一些生活习惯,如长时间盯着屏幕,体内血液循环不好,也会造成黑眼圈。

6. 睡眠饮酒可以帮助睡眠

酒精有一些镇静作用,许多睡眠不好的人喜欢通过饮酒来改善睡眠。酒精在最初的睡眠也许会有帮助,但对于后半夜的睡眠有损坏,会造成早醒易醒现象。

7. 即使睡不着,也要躺在床上休息

很多失眠症患者都有睡不着也要躺在床上休息的想法,但事实上如果你躺在床上三四十分钟还没有入睡,躺更多的时间可能也无济于事,反而会带来压力。所以如果你无法入睡,不防起床做一些事情,比如读一本书、听一段轻松的音乐。

8. 睡眠在床上看电视可以有助于入睡

因为我们在起居室看电视的时候很容易入睡,所以很多人想要在床上看电视入睡,但是这样对睡眠是不好的, 因为我们不久后可能会醒来,床是用来睡觉的地方,我们需要建立床和睡眠之间的联系。

9. 做梦是睡眠不好的标志

事实上没有人不做梦,梦是我们大脑休息时的一种特殊的活动形态。每个人每晚都会做梦,能不能记住,取决于我们醒来的时间,做梦和睡眠的好坏没有很大关系。

10.睡前运动有助于睡眠

很多人都觉得累了会睡得好一些,睡前运动有助于睡眠。适量的运动确实可提升睡眠质量。但临睡前的运动会造成大脑的过度兴奋,造成难以入睡。我们理想的运动时间是在午后。

上述这些睡眠的误区你中招了吗?建立正确的睡眠习惯和认识对于良好的睡眠是非常必要的。健康睡眠不以时间为标准,不是非要睡8个小时,或9个小时,不管你睡几个小时,只要对自己睡眠的时间和质量是满意的,能够满足你工作、生活、学习的需要,就是健康睡眠。希望每一个人都能有用健康的睡眠。(通讯员 陈金虹)

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