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  • 本期概要

    在夏天这个露肉肉的季节,你却在遮遮掩掩?想尽办法体重却怎么也减不下来?那是你方法没用对!湖南省首家体重管理科门诊医生蔡华为你在线制订专属减肥计划

  • 医院介绍


    蔡华
    湖南省人民医院

     高级营养师、湖南省营养健康理事、中华护理学会青年委员会委员、湖南省护理研究委员会委员、养身学家特邀专家。拥有国家专利一项。研究方向:营养管理、体重管理、护理管理、护理科研。

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  • james

    怎么判断自己属于肥胖呢?


  • 蔡华

    通过BMI公式自测=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。正常成年人的体脂过轻是低于18.5,正常体重在18.5-23.99这个区间中。体重过重是24-28,如果大于28就是肥胖了。


  • 上善若水、

    23岁的女性,体重60公斤有多囊卵巢和月经不调,每餐吃的都不多,零食和水果都没吃。阶段性跳绳800个,想瘦15斤。


  • 蔡华

    推荐患有多囊卵巢综合症的朋友平时食用优质高蛋白的食物,或者使用代餐食物减肥,另外减肥可以帮助恢复月经。体重还算正常的情况下,要对每天的总能量进行控制,一定要吃饭,不吃饭影响基础代谢率,每天养成记录饮食情况和运动的习惯。


  • 向日葵

    30岁的女性,身高160cm,体重125斤,无不良陋习,正常三餐,整体偏胖手臂粗壮,小腿粗壮。不喜欢运动想要瘦25斤。


  • 蔡华

    这身材属于标准体重但是偏上限,如果小腿粗可以做无氧运动,但是小腿肌肉多不建议做,松弛的肉多做无氧运动。


  • 王艳鹏

    那么有什么在家中可以方便简单的运动方法吗?


  • 蔡华

    家中运动可以手握矿泉水瓶前后摇摆三十组,小腿粗保持坐椅子但椅子被撤走时的姿势,可以同时进行,每天一定要做三十分钟运动,脂肪才开始燃烧,主动散步走6000步也可以。


  • 点点点

    不知道吃什么东西,我每天吃稀饭感觉都会胖?


  • 蔡华

    这是一个误区,吃青菜稀饭不代表会瘦,米饭面条含有碳水化合物会变成糖分,而且会在腹部囤积成脂肪,不运动不可能会瘦。


  • 麦麦

    有没有又可以减肥,又可以不费神,又可以塑形的方法?


  • 蔡华

    推荐使用代餐。但是胃肠功能不好不建议,另外减肥没有捷径,想要成功的秘诀只有:管住嘴迈开腿。


  • 我每天早上都要吃一碗粉,晚上很晚工作完才吃饭,会不会影响减肥?


  • 蔡华

    减肥的人早餐要好,营养多样化,决定一天的能量:鸡蛋、水果蔬菜沙拉、包子、米粉都可以,重点在于多样化。晚上吃的晚不要吃高热量高糖分食物,饭后要运动。


  • 安静的小女子

    29岁的女性,身高153cm,体重49kg,现在产后4个月一点,希望控制体重,但是孩子在用母乳喂养,不能影响。


  • 蔡华

    母乳喂养的妈妈 ,我们不推荐控制体重,因为在这个时间段孩子重要,母乳可以提供最重要的营养和抗体。


  • 那么在产后应该怎么样饮食才能即营养又不容易发胖?


  • 蔡华

    大部分妈妈在产后都会吃非常多的食物,但是不够科学合理,营养价值不高,营养素不够,增加食物的量对妈妈和孩子都不一定是有利的。平时食物要以蒸煮为主减少油脂的,然后加大摄入包括维生素、矿物质、优质蛋白的分量,吃优吃好不多吃。


  • 富有

    有两个小孩,二胎之后肚子特别难看,想把肚子减下去,请问有什么好建议吗?


  • 蔡华

    局部减肥,减肥减下来腹部脂肪最多,首先要减小碗的大小减少饭量,然后每天主动走6000步,少吃含糖量多的,带糖的饮料一定不要喝,一瓶可口可乐相当于八勺糖,这种饮料会让你不自觉的吸收额外的糖分,饮料的糖直接变成脂肪。


  • 韩冷的心

    32岁女性,身高151cm,患有慢性肾小球肾炎,正常三餐,中餐大多数是快餐,晚上要吃的很晚,现在长胖了想回归原来的身材。


  • 蔡华

    首先你的饮食并吃的不健康,肾小球肾炎,不能吃辣椒和盐,要吃优质蛋白,但要少摄入蛋白质,平时饮食油盐超标,吃的太晚不运动,夜宵高热量,很容易脂肪堆积,很容易在肠胃,身体中部堆积肥肉,一定要在七点钟之前吃饭。运动方面要多运动但是不能太累,推荐散步。忙起来的可能喝的水不多,多喝水。如果不改变生活规律的话,这样下去会更胖,除非改善饮食,最后要考虑肾脏毛病,你不能劳累,也不能睡的太晚。


  • 魏氏

    平时的饮食有什么需要注意的呢?


  • 蔡华

    首先吃饭的速度放慢,这样会给人饱腹感,一个人一天的油量只有25g,现在的中国家庭百分之八十用油超标。另外很多人把酸奶当成减肥食品,酸奶含糖量高,增肥建议晚上吃酸奶,酸奶益生菌利于吸收。但是减肥的朋友不建议下午和晚上吃,更推荐低脂无糖的牛奶,或者上午下午各半个苹果或者黄瓜和草莓。


  • 没人比我纠结好么

    为什么我减肥很容易反弹?


  • 蔡华

    减肥是一件需要耐力和毅力的事情,不运动的话很容易反弹,每天要有两到三次30分钟运动,每天都要坚持,夏天运动推荐游泳这种有氧运动,每个月减三到四斤不容易反弹,因为减掉的是脂肪,一个月减十几斤看上去很多但是却很容易反弹,因为减掉的水和肌肉。

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